Vienkārša rīcība ar iekšējais dialogs , kluss, ar sevi trešajā personā stress , tas var palīdzēt jums iegūt vairāk viņu pašu regulējums emocijas bez papildu garīgām pūlēm, atšķirībā no tā, kas notiek, kad mēs uzrunājam paši no sevis.



mucas sekas



Runā ar sevi, lai pašregulētu emocijas

Reklāma Mičiganas štata universitātes (MSU) un Mičiganas universitātes (UM) psiholoģijas pētnieku veikto pētījumu pirmais mērķis bija parādīt, kā runāt ar sevi trešajā personā prasa minimālas pūles. paškontrole . Pētījuma rezultāti tika publicēti tiešsaistē zinātniskajos ziņojumos.



Piemēram, sakot, ka vīrietis vārdā Džons ir satraukts, jo draudzene viņu nesen izmeta, vienkārši jāpārdomā savas jūtas trešajā personā ('Kāpēc Džons ir satraukts?'). Ja tā, Džonam ir mazāk emocionāla reakcija, nekā viņš būtu darījis, ja pats būtu ar to nodarbojies ('Kāpēc es esmu satraukts?'). Tas palīdzētu cilvēkiem iegūt zināmu psiholoģisku attālumu no savas pieredzes un bieži var būt noderīgi regulēt emocijas .

Pētījumi apstiprina emocionālo regulējumu, runājot ar sevi trešajā personā

Pētījums tika veikts, veicot divus pētījumus, kas ievērojami pastiprināja šo hipotēzi.



1. pētījumā, kas tika veikts Mosera klīniskās psihofizioloģijas laboratorijā, dalībniekiem tika parādīti attēli, daži neitrāli un citi negatīvi, uz kuriem viņiem bija jāatspoguļojas, pamatojoties uz sajūtām, kas radušās, izmantojot divus dažādos apstākļus: 'pirmās personas pašrunāšanās' un 'sevis' -trešās personas saruna '. Uzdevuma laikā emocionālās reakcijas neirālo aktivitāti mēra ar ERP (ar notikumiem saistīts potenciāls). Reakcija, kas izriet no negatīvā tēla (piemēram, vīrietis ar ieroci, kas vērsts pret galvu) korelēja ar dalībnieku emocionālās smadzeņu aktivitātes strauju samazināšanos (sekundes laikā), kad viņi atsaucās uz sevi trešajā personā.

MSU pētnieki arī izmēra smadzeņu darbību, kas saistīta ar dalībnieku centieniem, un atklāja, ka trešās personas izmantošana prasa mazāk pūļu nekā pirmās izmantošana. Liekas, ka saruna ar sevi trešajā personā ir laba stratēģija savu emociju regulēšana , bet daudzas citas formas emocionāls regulējums tie prasa ievērojamas pūles un domu aktivitātes.

Reklāma 2. pētījumā, kuru vadīja profesors Ītans Kross, dalībniekiem tika lūgts pārdomāt savu iepriekšējo sāpīgo pieredzi, izmantojot gan pirmo, gan trešo personu. Uzdevuma laikā smadzeņu aktivitāte tika reģistrēta, izmantojot funkcionālo magnētiskās rezonanses attēlveidošanu (fMRI).
Ar rezultātiem, kas līdzīgi pirmā pētījuma rezultātiem, dalībnieki, izmantojot trešās personas iekšējo dialogu, parādīja mazāku aktivitāti noteiktā smadzeņu reģionā - mediālajā prefrontālajā garozā, kas parasti ir iesaistīta sāpīgu emocionālo pārdomu atspoguļošanā, kas liecina par emocionāls regulējums . Turklāt trešās personas pašrunai nebija vajadzīgas papildu kognitīvas saistības, atšķirībā no tā, kas parasti notiek, izmantojot pirmās personas pašrunu.

Kopumā rezultāti liecina, ka trešās personas iekšējais dialogs atvieglo spēju paškontrole un emocionāls regulējums .
Lai apstiprinātu iegūtos rezultātus, būs nepieciešami turpmāki pētījumi. Turpmāka šo procesu darbības precizēšana palīdzēs cilvēkiem kļūt labākiem savu emociju regulēšana ikdienas dzīvē.