Atgriešanās sindroms, ko dēvē arī par pēcatvaļinājuma blūzu, ir psiholoģiska un fiziska diskomforta stāvoklis, kas tiek piedzīvots vasaras beigās un izriet no atgriešanās kontekstā un ikdienā: virkne saistību un termiņu, kas jāievēro un tiek aizstāti ritmos, atalgojošās vietas un brīvdienu periodu aktivitātes



Reklāma Tāpēc nav patoloģija, bet psihofizioloģiska reakcija uz atkārtotu iegremdēšanu stress , kas šķērsvirzienā var attiekties uz dažāda vecuma subjektiem.



Atvaļinājuma perioda priekšrocības parasti ir ievērojamas. Tomēr, kā nesen apstiprināja Amerikas Psihologu asociācija (2018), brīvdienu pozitīvā ietekme ir neapšaubāmi īslaicīga. Apmēram 2 no 3 cilvēkiem saka, ka, atgriežoties darbā, pabalsti pazūd uzreiz (24%) vai pēc dažām dienām (40%). Gandrīz puse respondentu teica, ka viņiem nācās saskarties, atgriežoties no atvaļinājuma, ne tikai uzkrāto slodzi, bet arī problēmas, kas pa šo laiku radušās.



Istat dati atklāj, ka atkārtotas ieceļošanas stress skartu katru desmito itāli. Saskaņā ar Itālijas Psihiatrijas biedrības bijušā prezidenta psihiatra Claudio Mencacci teikto Itālijā atkārtotas ieceļošanas sindroms skar 'apmēram 35% iedzīvotāju, biežāk no 25 līdz 25 45 gadi '- vairāk nekā viens itālietis no trim, īsi sakot, riskētu ciest atgriešanos līdz pat somatizēšanai:

Hipotalāma, hipofīzes un virsnieru sistēmas radīts mehānisms, kas izpaužas ar dažādiem simptomiem un tomēr ir īslaicīgs: tas ilgst apmēram nedēļu. Bet dažos gadījumos tas var izraisīt nopietnākas un ilgstošākas pamatproblēmas, kas saistītas ar trauksmi un depresiju.



Reklāma Simptomi, kas rodas pēc atgriešanās no atvaļinājuma, var būt: izsīkuma un noguruma sajūta, koncentrēšanās grūtības, galvassāpes, muskuļu sāpes, gremošanas un Gulēt . Bet arī aizkaitināmība, alkas , spriedze, garastāvokļa svārstības, melanholija un skumjas, tukšuma sajūta.

Ja jums gadās piedzīvot šāda veida savārgumu, ziniet, ka esat labā kompānijā: tas ir ļoti izplatīts stāvoklis, kas parasti spontāni regresē īsā laikā.

Kādus pasākumus eksperti iesaka novērst atgriešanās stresu?

  • Pamazām atsāciet darba aktivitātes, ļaujot sev 'pielāgoties' periodu, pirms pilnībā atgriezties ikdienas režīmā (var pietikt pat ar pāris dienām) un sākt uzņemties saistības, sākot no mazāk sarežģītā;
  • Iepazīstināšana ar veselīgiem ieradumiem: piemēram, miega un nomoda ritma atiestatīšana, kas parasti ir mazāk regulāra atvaļinājumā, miega stundu palielināšana; rūpējieties par savu uzturu, dzeriet daudz ūdens un samaziniet kofeīna un alkohola patēriņu, ja atvaļinājumā to bija daudz vairāk nekā parasti; regulāri praktizē uzmanību;
  • Veltiet laiku sevis kopšanai: izvelciet vietu nelielām atalgojošām aktivitātēm (piemēram, izbaudiet relaksējošu vannu, pastaigājieties ar draugiem, pierakstieties pie friziera)
  • Fizisko aktivitāšu praktizēšana: sports, pat vienkārša ātra pastaiga, atvieglo endorfīnu izdalīšanos par labu labam garastāvoklim;
  • Atminoties svētkus, izmantojot fotogrāfijas vai priekšmetus: atgriešanās pie pavadītajiem priecīgajiem mirkļiem var būt noderīga, lai saskartos ar mirkļiem, kuros cilvēks jūtas īpaši pakļauts spiedienam;
  • Uzstādiet sev mērķi: piemēram, izmēģiniet spēkus jaunās aktivitātēs, kuras kādu laiku ir atliktas, piemēram, reģistrējoties deju vai apmācības kursos vai apmeklējot semināru;
  • Izkopiet pozitīvu domāšanu, kāpēc gan ne, pat plānojot nākamās brīvdienas ... vai īsu ceļojumu ārpus pilsētas, kas sasniedzams īsā laikā.